De voeding die je baby krijgt tijdens de zwangerschap en gedurende de eerste jaren van zijn leven is cruciaal voor zijn gezondheid op latere leeftijd. Zo wordt het risico op metabole ziektes zoals hart¬ en vaatziektes, diabetes type 2, obesitas en hoge bloed¬ druk mee bepaald door wat je eet tijdens je zwangerschap.
Wanneer je zwanger bent hoor je weleens dat je ‘voor twee’ moet eten. Dit is waar, maar niet op de manier waarop je denkt. Je moet namelijk eten voor twee in termen van kwaliteit (= gezonde voeding), niet kwantiteit. Je lichaam heeft eigenlijk niet zo heel veel extra calorieën nodig om een baby te maken. In het eerste trimester hoef je zelfs helemaal geen extra calorieën op te nemen. In het 2e trimester gaat dat licht omhoog met 50kcal en in het 3e trimester met 200 kcal – een kleine extra snack.
Gezonde voeding staat voor een voedingspatroon rijk aan nutriënten. Nutriënten zijn stoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te werken. Ze kunnen energie leveren en zijn noodzakelijk voor een goede stofwisseling. Voeding die zo weinig mogelijk bewerkt en zo vers mogelijk is, heeft een maximale nutriënt-inhoud.
Tijdens je zwangerschap gaat echter je behoefte aan bepaalde nutriënten zoals ijzer en jodium enorm omhoog. Je baby is volledig afhankelijk van jou om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Laat dat een motivatie zijn om gedurende je zwangerschap zo gezond mogelijk te eten. Concentreer je hiervoor vooral op het eten van groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en bronnen van gezonde onverzadigde vetten zoals noten, zaden, avocado, olijven, zalm…. Iets “minder gezond” hoort er ook af en toe bij en doet geen afbreuk aan alle gezonde keuzes die je wel al nam.
Als vangnet wordt ook een prenataal supplement aangeraden. Het kan bijvoorbeeld goed dienst doen indien je frequent misselijk bent. Het supplement is dus geen vervanging van gezonde voeding, maar eerder een aanvulling daarop.
Heb je nog vragen over voeding tijdens de zwangerschap? Heb je last van erge misselijkheid of intoleranties, eet je 100% plantaardig, of maak je je zorgen om je gewichtstoename? Aarzel niet om een afspraak te maken bij onze diëtiste!
